随着我军实战化演训日趋频繁，官兵们在军事任务、军事作业太欣新材料科技、军事环境中难免会遇到生活习惯改变、昼夜规律打乱等情况，从而出现急性失眠，如果不加重视，可能会发展成为慢性失眠，对官兵正常工作生活造成长期困扰。

　　失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或睡眠质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。慢性失眠一般指每周出现失眠相关症状不少于3天，且持续时间不少于3个月。

　　根据相关文献报道，部队官兵失眠的发生率约为20-40%，且在驻扎特殊环境、执行特殊任务、参加军事演习等时间，失眠比例会急剧增加。

　　失眠是易感因素、促发因素、维持因素共同作用的结果。易感因素包括年龄、性别、遗传及性格特征等，可使个体对失眠易感。促发因素包括生活事件及应激等，比如军人特殊职业特点等，可引起失眠症状的急性发生。维持因素是指使失眠得以持续的行为和信念，包括应对短期失眠所导致的不良睡眠行为（如延长在床时间）及由短期失眠所导致的焦虑和抑郁症状等。

　　每个人或多或少都会经历失眠，当失眠出现时，不要过度担忧和焦虑，偶尔的失眠并不会影响第二天的工作状态和长期的身体健康，反而会增加下一晚的睡眠驱动力。

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　　要做到“三要”“三不要”：要根据自己夜间睡眠时长，选择合适的上下床时间，形成良好的生物节律。不要在床上做与睡觉无关的事情，在床上清醒时间超过15分钟即离开卧室，努力建立卧床即有睡意的条件反射。

　　要规律运动，白天保持有氧运动至少1小时，可使人获得更多的睡眠时间、更短的入睡潜伏期和更高的睡眠效率。不要在睡前3个小时内做剧烈运动。

　　要合理饮食，晚餐建立低脂肪的饮食结构，选择一些助眠的食物，比如富含膳食纤维的谷物、富含褪黑素的樱桃、香蕉等水果。不要在睡前抽烟、喝茶、喝咖啡、饮酒。

　　尽可能营造适合自己的睡眠环境，比如选择舒服的床褥、适宜的温湿度和光线等。

　　睡前洗个热水澡或者泡个脚，让身体温度先热起来，然后慢慢降低，睡意自然就来了。

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　　针对失眠患者较普遍的焦虑症状，在睡前进行放松训练，包括腹式呼吸放松训练、肌肉渐进式放松训练、正念训练等。

　　治疗失眠的药物称为镇静催眠药，主要有两类：一是苯二氮䓬类，习惯上称为“安定”类，常用的药物有、劳拉西泮等；二是非苯二氮䓬类，代表药有右佐匹克隆、唑吡坦等太欣新材料科技。由于失眠的发生和调节涉及许多因素和物质，没有哪一种药物足以引起或维持睡眠，故治疗失眠没有所谓“特效药”，须在军医的指导下合理使用，也可以根据中医体质辨析，适当采用经方、针灸、食补、中药芳香、中药保健枕、穴位按摩、温灸刮痧等疗法。

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